[...] oczekiwania) ale jesi chodzi o przyrost masy to stoje w miejscu, obwody sie nie zmienily, waga stoi w miejscu. jesli chodzi o diete to moja praca skutecznie zabija mozliwosc jedzenia o regularnych porach wiec tylko 3 razy dziennie szejki z twarogu,jajka i bananow... bardzo prosze o jakies porady licze na wasze doswiadczenie i wiedze, pozdro
Jeżeli mam ułożoną dietę na przybycie masy mięśniowej , to jest w niej zawarte jedno miejsce dziennie na siłownie . Czy jeżeli chciałbym pobiegać , załóżmy od 20.00 do 21.00, to czym uzupełnić organizm po wysiłku? same węglowodany wystarczą ? Moja dieta wygląda tak : 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - [...]
[...] 18:55 Xpand 19:15 gotowana piers z ryzem 22:15 twarog chudy z warzywami i oliwa jak myslicie trzyma sie to wszystko kupy? tzn posilki i czas miedzy nimi ? Białka wychodzi okolo 220 dziennie czyli przy mojej wadzie(75 kg) wychodzi 2,93g na 1kilo masy.. czy to nie za duzo ? czytalem ze za duzo tez nie moze byc a jesli tak to czego mniej jesc?
[...] o niskiej zawarotsi cukru Czosnek Posiłek 5 przed treningowy Ryz około 100-150 g (ciemny lub ten zwylky) Posiłek 6 Fasola Jaś -22 g bialka na 100 g. Jajko -duże Papryka Ogórki Posiłek 7 Płatki owsiane Piers z kurczaka Do tego 3l wody dziennie , zielona herbata , thermo stim +bcca Czy ta dieta byla by dobra na redukcje tłuszczu ?
Witam Chcę zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i tyłka i pozbyć się cellulitu. Ćwiczę codziennie godzinę aerobów( co dzień, bo tez dla kondycji), planuję dorzucić brzuchy, na razie co drugi dzień, z lekkim obciążeniem. Co do diety: nie trzymam się żadnej konkretnej, po prostu: dużo ryb, czasem filet z kury, dużo warzyw i owoców, kasza gryczana, [...]
[...] na 5 posiłków w tym najwiekszy potreningowy. Moje dane to 182cm, 80kg, 25lat, raczej ektomorfik. Staz treningowy w sumie kolo 2 lata z przerwami. Nie chce zostac kulturystą tylko zrobic troche dobrej masy. Do tego chce dorzucic jabłczan z treca cm3 i metka 10ątki po 3 dziennie. Nie wiem czy to sie ze soba nie gryzie, ale tez stad moje pytanie.
[...] z tych produktów. Waże 85kg. Na razie idzie mi dobrze łapa od maja urosła z 37 do 40,5, siła też ładnie poszła z 70max do 100max na ławie. Wcześniej jadłem jeszcze mleko odtłuszczone ok. 80 g. dziennie, ale w lecie nie jem ze względu na dużą zawartość cukru. Zaczne znowu jeść na zime. Odżywek nie biore, bo nie mam za bardzo kasy. Z góry thx.
[...] i zacznę ćwiczyć w październiku dopiero. Ale mam pytanie - jaką odżywkę białkową mógłbym sobie kupić przy alergii? Alergię mam na jajka na miękko, smażone, ale na twardo już nie. Na mleko też nie mam. Jaką odżywkę mógłbym zakupić i jak ją dawkować? I jakie węgle polecacie? I tak samo jakie dawki i ile razy dziennie? Waga - 66kg Wzrost - 173cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleka 3,2%(przed treningowy trenuje rano) 2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu) 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to makrela, lub serek wiejski choć te rzadko.) 4. Ryż 150g z tuńczykiem 85g 5. 4 jajka i do tego 4 kromki chleba (1=10g wegli najczęściej [...]
[...] 4 posiłek: pierś z kurczaka 250g + 50 g ryż + pomidory 5 posiłek kromka chleba i kubek serka wiejskiego. Nie mam za bardzo czasu zeby więcej gotować. mam wrażenie że jedyne co mi przyrasta to tłuszcz. Co waszym zdaniem jest złe w diecie powyżej ? Nie mogę już więcej kurczaka, coraz bardziej mi się nudzi więc więcej jak 2x dziennie odpada
[...] węglowodanami o niskim IG i tłuszczami nie będzie problemu, natomiast z białkiem już tak bo: mięsa nie lubi i je niewiele tylko okazyjnie ryb nie tyknie wcale jajka max 2 dziennie no i jedynie z produktami mlecznym( twaróg, sery) nie bedzie problemu wiekszego. Ale pozyskiwac całe białko z produktów mlecznych szczególnie u kobiety nie jest [...]
[...] Ryz brazowy/ kurczak/ryba/wolowina 21.00 VI posilek: Bialy ser + łyzka oliwy z oliwek / odzywaka bialkowa/ ryba wedzona Dodam ze bede pil zeilona herbate i okolo 2 litrow wody dziennie. Co o tym sadzicie? Mom zdaniem taka dieta nie bylaby najgorsza ale zawsze lepiej zaczerpnac porady. Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2010-07-14 21:52:07
Witam. Zauważyłem że jak do diety dam przynajmniej 1 jajko dziennie to zaczynam mieć dziwne problemy z koncentracją, zawieszam się w myślach, czytam jakoś inaczej niż jest napisane, robię znaczenie więcej literówek niż zazwyczaj etc.. Takie same objawy miałem też po suplementacji lecytyną. Nie oczekuje jakiejś wielkiej pomocy ale może ktoś się [...]
[...] mi to jako obiad) ryz bialy piers z kurczaka bez skory + warzywa 4 posilek (po pracy) jajka gotowane 5 posilek - kolacja owsianka lub omlet Prosze o pomoc w dopracowaniu mojego zywienia. Nie chcialbym tez wygorowanych pomyslow typu 3x dziennie piersi z kurczaka i ryz bo jestem studtentem i daje na to kasy ile mam z gory dzieki i pozdrawiam.
[...] 21 wieczorem - obiadokolacja 23 w nocy - mus jablkowy + serek naturalny Jest jak widac siako taka dieta, ale inna ciezko prowadzic. Probowalem juz robic do szkoly kurczaczka z ryzem czy makaronem, gotowane jajka itp. ale nie mam dziennie tyle czasu zeby to robic na nastepny dzien szkoly, a do tego jedzenie jest pozniej zimne i slabo wchodzi.
[...] makrela wędzona, mintaj,jajka całe, ser chudy lub półtłusty używam ich zamiennie z filetami kurzymi i indyczymi których po prostu mój organizm nie toleruje w dawce 1kg dziennie 7d w tygodniu. - jako źródeł ww uzywam zamiennie ryżu białego, ziemniaków i makaronu razowego ale tutaj tez mam już problem abyu jeśc to solo, czy sa jakies [...]
[...] i serce poniewaz zawieraja subctancje ktora zapobiega odkladaniu sie plytek cholesterolu i nie dostaja sie do krwiobiegu wiec nie sa szkodliwe, ale i tak zaleca sie 3 dziennie. tak wiec jakim sensem jest ze sa nie szkodliwe ale jesc do 3 na dzien. ja chce jesc 15 na dzien a jezzeli nie sa niby szkodliwe to czemu to jest odradzane? naprawde [...]